nie mam diety

Witam! Przez długi okres czasu trenowałem hokej na lodzie, więc codziennie byłem aktywny. Doznałem niestety poważnej kontuzji kolana(już w 99% sprawne) i wykluczyło mnie to z kontynuowania tej dyscypliny. Nie ukrywam, że wiele przytyłem, ponieważ niewiele mogłem robić przez długi okres czasu. Mam ok. 172cm wzrostu oraz moja waga to ok. 73kg, [...]

[...] brzuch i mi sie male cycki zrobiły.Więc chciałbym schudnąć oto kroki jakie postanowiłem : 1.Picie tylko wody zwylkej nic innego sama woda cały czas (wypijam około 3-4L dziennie. 2.Jeżdżę na rowerze przez 1 godzine szybkim tempem . 3.Aktywnie czwicze na w-f I chciałbym żeby ktoś napisal mi w skrócie co ja mam jeść na : śniadanie obiad i kolacje . [...]

Cześć. Mam 17 lat. Mam 166 wzrostu i ważę 63 kg. Od paru miesięcy moja waga stoi w miejscu pomimo regularnych ćwiczeń. Cwicze na pewno 4x w tygodniu po 1.00-1.30h ale również zdarza sie, że cwicze 6x w tygodniu. Aktualnie moje cwiczenia to p90x + dodatkowe cwiczenia na daną partie ciała. Ograniczam słodycze praktycznie do zera, bardzo rzadko sie [...]

mam prosbe. widze ze jestes specjalista w tym dziale wiec zwracam sie do ciebie z ta prosba. otoz nigdy nie ukladalem sobie dokladnej diety, zawsze jadlem mniej wiecej duzo i dobrze (ale bialka wegla i tluszcze liczylem) lecz nigdy sie nie trzymalem dokladnie tego co powinienem jesc. jezeli mozesz to uloz mi jakas dietke na maaasse. ucze sie wiec [...]

Witam!(Jestem nowy na forum i nie wiem czy zamiescic to tutaj...) A więc, chciałem poprosić o poprawienie/ułożenie nowej diety. 1 posiłek (RANO 6-7) Płatki owsiane z mlekiem (1,5%) 2 posiłek (10-11) kanapka lub jakiś owoc 3 posiłek (12-13) obiad (nie wiem dokładnie co, ponieważ jadam go w szkole) 4 posiłek (15-16) No i tu problem... co zjeść. [...]

[...] siatkówkę, na której idzie troszkę się wypocić, trening FBW + 25-30 min aerobów po treningu siłowym Obliczając kcal, które spożywam w ciągu dnia wychodzi mi ok ~1900 lub mniej. Nie chodzę głodny, ale jest to dość duża ilość kalorii na minusie. Czy to dobrze, czy powinienem zwiększyć ilość spożywanych kalorii? Załączam przykładowy mój [...]

Witam, Mam pytanie odnosnie diety przy redukcji. Okolo 3 tyg. temu skonczylem diete na mase, mialem chwile przerwy w treningach i w dietce (wspomniane 3 tyg.) i teraz chcialbym zabrac sie za redukowanie tluszczyku :) Zapotrzebowanie kaloryczne przy moim trybie zycia wynosi ok 2900kcl: - 3x trening silowy + 20-30min aerobow po treningu (bede [...]

Witam,mam pytanie. Zacznę od tego,że mój wzrost to 190cm,waga 80 kg. Ogólnie,można powiedzieć,że jestem "chudy",ręce chude,nogi średnie,klatka nie zalana tłuszczem tylko ten brzuch...tłuszcz gromadzi się tylko na brzuchu i to raczej w dolnej jego części. Postawiłem sobie za cel aby zgubić ten tłuszcz z brzucha ale i jednocześnie przybrać trochę [...]

Witam, To mój pierwszy post na tym forum, choć przeglądam je juz od dluzszego czasu. Mam taki pytanie. Zawsz byłem miskiem. Mama i babcia dosc obficie mnie karmili. W wieku 17 lat wazylem 103 kg przy wzroscie 176 cm. Obecnie mam 20 lat i udało mi się zejść do wagi 75 kg przy tym samy wzroscie (dita + ruch na swiezym powietrzu). Niestety skóra [...]

Witam, Chciałabym schudnąć oraz ładnie wyrzeźbić sylwetkę nie tracąc przy tym kobiecości. Aktualnie zmagam się z nadwagą. Sporo czytałam na temat diety, ćwiczeń itp. Ale jest tyle różnych niekiedy sprzecznych informacji, że mam problem z ogarnięciem tego i zastosowaniem w praktyce. Dlatego piszę tutaj. Na samym początku chciałabym zejść do wagi, [...]

Witam Właśnie koncze wycinke i chciałbym powoli zacząć się masować. Dotychczas trzymałem się ściśle diety i rezultaty były zadowalające. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 2200 Kcal. 2g białka na kg, 3 g wegli, 06, tł. wykonywałem FBW+aeroby a w dni nie treningowe HIIT. Więc mam pytanie: O ile stopniowo mam zwiększać dzienne kalorie [...]

Witam wszystkich. Znalazłem Sb kiedyś dietę i zostałem zhejtowany za to że nie ułożyłem jej sam, więc dzisiaj zabrałem się za ułożenie Sb własnej diety i czytam i czytam noo i mam obecnie obliczenia. Może przejdę do sedna sprawy, chodzi o to że moje zapotrzebowanie to 3200 kalorii (według kalkulatora nacyklu.pl) Ważę 65kg czyli na każdy kg masy [...]

Witam Jestem wlasnie na redukcjii, tak sie sklada ze mam 2400kcla obliczonych na bilansie "0" wszystko bylo by w porzadku gdyby nie ot ze dreczy mnie pewna rzecz... otoz jako tako nie stac mnie na prowadzenie diety i kupywaniu roznych produktow zyw. wiec zyje z tego co starsi kupia. moj rozklad B/T/W : B- 2.0 T-1.0 W-3.0 czy to wystarczy czy [...]

przeczytalam ten artykul: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html bardzo fajny chcialabym odzywiac sie zgodnie ze wskazowkami owej diety,ale...Wlasnie to ale... Mam ok. 173cm,wzrostu,63kg wagi. 1. Nie wiem ile mam tluszczu, wiec jak moge wybrac przedzial tkanki tluszczowej? 2. Cwicze 2 razy w tyg na [...]

[...] wszystkich Mam 17 lat i ważę 120kg. Nie widać, że ważę aż tyle gdyż mam 189cm wzrostu i jestem dobrze zbudowany. Mam świetne warunki do tego by się wyrobić... Niestety diety nie pomagają mi w spadku masy... chociaż bym się głodził, nic mi to nie daje... Chciałbym byscie pomogli mi w doborze suplementów, odżywek do zrzucenia masy, oraz prosiłbym o [...]

witam wszystkich ;) Od kilku miesięcy jestem na diecie tłuszczowej (Źle toleruje węglowodany - zalewają mnie, lepiej sie czuje na tłuszczach - stąd dieta LOW-CARB) , mam pytanie odnośnie efektywności danej diety na wysiłek maksymalny - i submaksymalny , jak w przypadku jak najwyższego skoku dosiężnego . Okej, napisałem, że trenuje siatkówkę - ale [...]

Witam Z góry przepraszam jeśli temat powinien być umieszczony w innym miejscu. Jestem nowy na forum i nie bardzo wiedziałem gdzie tego mam szukać Na początek kilka podstawowych informacji Wiek: 21 Waga: 92kg Wzrost: 184cm Jak nie trudno się domyślić mam nadwagę. Postanowiłem cos z tym zrobić, chce się pozbyć nadwagi oraz poprawić wygląd swojego [...]

Co sądzicie o diecie redukcyjnej z niskimi węglowodanami (50g-100g dziennie)? Zależy mi na zbilansowanej diecie, ale mam problemy z cukrem i glutenem, a wyczytałam, że diety niskowęglowodanowe są dobre na redukcje. Mam 24 lata, 173cm wzrostu i ważę 62,5kg. Chcę zrzucić tłuszczyk, a jednocześnie zależy mi na budowaniu/nie traceniu mięśni. Zrzuciłam [...]

Cześć, ogólnie chciałbym powiedzieć że robię chcę robić masę mięśniową i wiem również jakie mam zapotrzebowanie i wgl bo liczyłem to już często, ale słyszałem i czytałem na wielu forach m.in tu, że młodzi ludzie którzy jeszcze rosną (w skrócie nastolatki) nie muszą się bardzo mocno przejmować dietą. Mniej więcej staram się jeść codziennie tyle ile [...]

1. Czy polędwiczka wieprzowa nadaje sie do diety ? spożywam ją mniej wiecej co drugi dzień smażąc na oliwie(jedyny posiłek który smażę) 2. Jakie wartości odżywcze ma taka polędwiczka bo nie mogę znaleźć i czy da się ją w jakiś inny sposób przyrządzić niż na patelni? słyszałem ze mozna ja gotować ale to trwa ok 40 min a na patelni 5 min wiec nie [...]